近日，“熬夜党”霸屏热搜，不少网友在词条下吐槽“晚上刷完手机，眼睛像被掏空”。其实，眼睛出现酸胀、干涩是视疲劳的典型信号——当眼睛超负荷运转，视觉功能“宕机”，就会出现视物模糊。
数字化时代，人们的眼睛时刻都在高负荷运转，视疲劳已成为普遍问题。当眼睛干涩发胀，视物模糊时，闭眼休息和远眺哪种方式更有效？如何才能真正缓解视疲劳科学防控近视？安顺市妇幼保健院眼科护士长董丽作了专业解答。
“感到眼睛干涩酸胀时，闭眼和远眺都是最快速有效的缓解方式，可根据情况选择。”董丽说，闭眼休息就像给眼球紧急充电，比较适用于眼睛感到干涩刺痛、畏光流泪时。“闭目休息的黄金时间为5至10分钟，搭配热敷缓解疲劳效果更佳。”
远眺调节则更像给双眼一键切换对焦模式，适用于长时间看电脑、手机等电子设备屏幕后视线发僵。董丽补充道，“若佩戴眼镜，成年人直接远眺即可，青少年建议裸眼找远处目标进行远眺。”
董丽还为屏幕党们推荐了一个简单有效的护眼口诀“20-20-20”，即注视二十分钟电子屏幕后进行休息调节，具体方法为看20米外的物体，保持20秒。同时董丽建议，日常使用电子设备时，在不影响使用的前提下将亮度尽量调低，可根据情况开启护眼模式；长时间工作学习时可定时使用补水喷雾，保证环境湿度，尽量不在黑暗环境和直射光下使用电子设备。
贵州日报天眼新闻记者 龙海若
编辑 胡玉山
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