一日三餐要规律地吃
也要有节制地吃
有些时候，我们会无法抵挡美食的诱惑，看到自己爱吃的食物，就毫无顾忌地吃。事实上，暴饮暴食可能并不是因为肚子感到饥饿，而是因为内在的一点贪心念头。
一日三餐要规律地吃，也要有节制地吃。当你能控制好自己的食欲，就可以更好地把握健康。一个知道在七分饱时停下来的人，会比总在放纵饮食的人更自律，也更容易成功。
每个夜晚按时躺下休息
如果把身体看作是一湾清泉，熬夜就是在制造缺口放流，不管泉水多么丰沛，也会有流干之日。你只有把觉睡好了，才能把身体养好，把精神养好，第二天才能充满蓬勃的朝气和活力。
不要在过度的娱乐和负面的情绪中去消耗自己，也不要想着自己还年轻就不爱惜自己的身体。
面对困难换个角度考虑
生活中，我们难免会遇到一些困难，有一些事我们决定不了，但我们可以决定以什么样的心态去面对。如果抱着悲观的情绪去面对，一直在抱怨，那么事情就会越来越糟糕；但如果抱着积极的心态，换个角度考虑，事情就会有变好的可能。
同样面对一朵花，有的人看到它已经枯萎了一半，有的人却看到它还盛开着另一半。感慨于花枯萎的人，常常活在各种各样的遗憾和懊悔中，但感恩于花还在开的人，大多活在知足与快乐中。
心情不好也要好好说话
一个人在心情不好时，很容易带着不开心的语气说话。原本可以和气说出的话，因为内心烦躁，会愤怒地去说；原本可以委婉说出的话，也不考虑他人感受，就强硬地去说。
其实，语言是人与人之间最重要的沟通桥梁，尽量不要把不好的情绪带给他人。也许好好说话不一定会直接让事情变好，但一定不会让事情变坏。是选择雪中送炭，还是选择雪上加霜，有时就是一句话的事。
放下烦恼学会及时清零
我们的心就像一个小仓库，若里面堆满了令人沮丧的感受，就很难装进新的快乐。人生格局的拓宽，有时靠的是及时清零的智慧与魄力。
一个人只有懂得释然过往，才能步履轻盈地迎接未来。人生的主动权，时常把握在那些敢于重新出发的人手中。人生的行囊里，少背一点，才能走得更远。
经常手脚发麻的人，建议查一下血脂
高血脂在多数情况下悄无声息，却能偷偷“糊”住一根根血管。多数患者出现心脑血管疾病后才发现，自己的血脂存在异常，但其实早期高血脂也不是完全无迹可寻。如果你在晨起时，身体出现这些迹象，说明血脂可能已处于较高水平，建议及时就医检查。
01
晨起4个迹象提示可能有血脂高
血脂增高还会导致血管壁受损，引发炎症反应，甚至对神经系统产生不良影响，干扰神经信号的正常传导，导致手脚发麻。
■ 胸闷不适
过多脂质会在血管壁上沉积，逐渐形成粥样硬化斑块。这些斑块会使血管腔变窄，影响血液正常流动。当心脏的冠状动脉受到这种影响时，心脏供血就会被限制，导致心肌缺血、缺氧，引发胸闷不适的感觉。
同时，血脂增高还会影响血管的弹性和顺应性，使血管变得僵硬，进一步加重心脏负担，诱发胸闷等不适。
■ 感到困倦
人在经过一夜睡眠后，理应精神饱满，但如果晨起后仍感觉十分困倦、乏力，总是睡不醒，可能是血脂“爆表”了。
高血脂可导致血液黏稠度增加、血液流通不畅，影响身体各个组织器官的供血和供氧，引起持续的疲倦感。
■ 头晕头痛
早上起床后感到头晕、脑袋不清醒，或晨起常伴有头痛，且并非睡眠问题或其他明显原因引起，很可能是血脂过高在作祟。
02
血脂异常，主要看4个指标
血脂异常与否，主要看四项指标：
目前认为，四项指标中，坏胆固醇是动脉硬化的最主要危险因素。
△《中国血脂管理指南（基层版2024年）》
无其他风险因素人群，坏胆固醇最好控制在3.4毫摩尔/升以下；如果是心脑血管疾病高危人群，应遵医嘱设定调脂目标。
03
5件事帮你控好血脂
■ 定期进行血脂检查
对于普通人群来说，建议<40岁成年人每2～5年进行1次血脂检测，≥40岁每年至少应进行1次血脂检测。
■ 限制脂肪摄入
合理膳食对血脂影响较大，主要是限制饱和脂肪酸及反式脂肪酸的摄入。
限制油脂摄入总量在20~25克/天，建议减少高脂肪、高胆固醇、高糖食物摄入。
动脉粥样硬化性心血管疾病人群或合并高胆固醇血症患者，应限制膳食胆固醇的摄入，每天应控制在300毫克以下。
■ 吃得“杂”一点
增加蔬菜和水果、全谷物、膳食纤维及鱼类的摄入。
建议每天摄入蔬菜500克左右，水果350克左右；纤维丰富的大豆及其制品要多吃；深海鱼，建议每周吃两次或以上。
■ 坚持规律运动
每周保持适量运动，有助促进血液循环和脂质代谢。建议每周进行3～5次、每次不少于30分钟的有氧运动，游泳、快走、骑车都是不错的选择。
■ 保持良好的生活习惯
比如戒烟限酒、避免熬夜等。饮酒是甘油三酯升高的重要因素，这项指标升高的个体更要严格限制酒精摄入。
来源：人民日报 央视新闻微信公众号
出品：中共硚口区委宣传部 硚口区融媒体中心
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